Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

Olumlu bak 220 546 views.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir. Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin.

Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma.

Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz. Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın. Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün.

Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin.

Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration. Kol kası geliştirme programı. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var.

Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin.