Arka Kol Hareketleri Evde

Arka kol ve omuz kaslarınızın bir bölümünü çalıştırdığınız hareketi doğru olarak yapmanız için elleriniz öne bakacak biçimde sehpa veya sandalyenin uç kısımlarına tutunun.

Arka kol hareketleri evde. Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5. Tekrar değinmek istediğim bir nokta daha var o da bu egzersizleri uygularken tabii ki de o bölgedeki kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluyoruz. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol ile arka kol açma 3. Ihtiyacınız olan tek şey uygun ağırlıkta bir dambıl veya 2 sandalyedir.

Ayakta overhead dumbbell. Body weight hammer curl vücut ağırlığı ile kol egzersizi chin up eller içe dönük barfiks body weight triceps extensions vücut ağırlığı ile arka kol egzersizi home bench dips aletsiz sehpa ile dips knee stability diamond push up diz sabit eller birleşik şınav. Gorilli seyirler bana ulaşmak için uzaktan eğitim. Seated dumbbell triceps extension.

Evde yapılabilen arka kol hareketleri. Triceps brachii lateral head. Triceps arka kol triceps brachii medial head. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır.

Tricepslerinizi geliştirmek için evde basit birkaç donanım ile arka kol hareketleri yapabilir ve tricepslerinizi geliştirebilirsiniz. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Oturarak standing dumbbell triceps extension. Evde kol kası hareketleri.

Vücut ağırlığınızı kullanarak evde yapabileceğiniz en iyi arka kol triceps hareketleri ile beraber bu bölgeyi etkin şekilde harekete geçirebilirsiniz. Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor. Seated triceps press oturarak arkakol ile dambıl itme 2. çalışma sehpası ya da duvara yasladığınız bir sandalyeden destek alarak gerçekleştireceğiniz dips ek bir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz arka kol hareketleri arasındadır.

En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri. Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

Triceps brachii long head. Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4. Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri.